Conceito de Regulação emocional
Entende-se por regulação emocional a competência do indivíduo para tomar consciência, identificar, tolerar e responder de forma efetiva à experiência e intensidade emocional decorrente de fatores externos (e.g. situações) ou internos (e.g. pensamentos).
A regulação emocional afigura-se como uma competência aprendida ao longo do desenvolvimento do indivíduo, podendo ser promovida no âmbito da Psicologia Clínica. Esta competência resulta de um conjunto diverso de estratégias que permitem ao indivíduo responder de forma adaptada a um fator que suscite ativação emocional, variando consoante o contexto, a situação e o indivíduo.
Podem considerar-se diversas estratégias como:
- Estratégias cognitivas de reatribuição ou pensamento alternativo relativamente a uma situação, considerando que o significado atribuído a um determinado evento tem impacto no modo como a pessoa se sente;
- Estratégias emocionais e sensoriais de identificação das emoções através do reconhecimento das sensações corporais que estas suscitam e assim regular a sua intensidade;
- Estratégias cognitivas e comportamentais, através do planeamento e resolução de problemas, isto é, promovendo a capacidade de estabelecer um plano de ação em resposta à situação que gera a emoção;
- Estratégias cognitivo-comportamentais e sensoriais-emocionais como relaxamento ou o mindfulness, enquanto capacidade de deliberadamente dirigir o foco da atenção para a emoção (e.g.), identificando e tolerando a experiência emocional sem julgamento ou crítica.
References:
McKay, M., Wood, J. C. & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook: practical DBT exercises for learning mindfulness, interpersonal effectiveness, emotion regulation & distress tolerance. Oakland: New Harbinger Publications, Inc.
