Conceito de Mindfulness
O Mindfulness é considerado uma prática ou forma de estar no momento presente, isto é, no momento do aqui e agora, numa atitude de não julgamento ou crítica sobre si mesmo e/ou sobre o momento.
Esta prática consiste na manutenção do foco da atenção face ao que surge no momento, quer sejam conteúdos cognitivos (pensamentos ou imagens), emocionais ou sensoriais (cheiros, sons, sabores, sensações tácteis), caracterizando-se também pela desautomatização do pensamento relativamente a ruminações sobre o passado ou apreensões face ao futuro.
Neste sentido, o mindfulness assume-se cada vez mais como uma abordagem psicoterapêutica relevante em diversas situações ou perturbações (e.g. ansiedade ou depressão), promovendo não só a aprendizagem de estratégias de regulação de pensamentos automáticos negativos e emoções avassaladoras, mas também uma atitude de curiosidade face ao momento presente.
Aprender a observar o conteúdo e o funcionamento da mente e do mundo é um dos princípios fundamentais do mindfulness e que permitem ao indivíduo interromper o ciclo disfuncional em que possa estar imerso (e.g. pensamentos negativos sobre si; antecipação de uma situação futura; crítica face ao que o rodeia).
Este princípio não se pauta pelo evitamento da situação, mas antes pela reconstrução da atitude face a essa mesma situação, nomeadamente notando a presença e aprendendo a tolerar os pensamentos e sentimentos associados (e.g. observá-los; experienciar a sua intensidade), ao invés de os julgar ou suprimir.
Complementarmente, dirigir a atenção para a respiração afigura-se central na prática de mindfulness, permitindo ao indivíduo praticar a atenção no momento presente, na medida em que a respiração lhe devolve a realidade de que está no aqui e agora, regulando-o. São diversos os exercícios que integram a abordagem mindfulness, sendo importante uma prática em progresso (e.g. mindfulness da respiração; mindfulness das sensações corporais, pensamentos e emoções).
Palavras-chave: mindfulness; ruminação; ansiedade; psicologia clínica
References:
McKay, M., Wood, J. C. & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook: practical DBT exercises for learning mindfulness, interpersonal effectiveness, emotion regulation & distress tolerance. Oakland: New Harbinger Publications, Inc.
